Εβδομαδιαία Προγράμματα Διατροφής

Πρόγραμμα διατροφής 1300 kcal
Πρόγραμμα διατροφής 1300 kcal

Πρόγραμμα Διατροφής 1200 Θερμίδων

Πρόγραμμα Διατροφής 1300 Θερμίδων

Πρόγραμμα Διατροφής 1800 Θερμίδων

 

Ισοδύναμα φρούτων

 

(1 φρούτο στο πρόγραμμα ισοδυναμεί με 1 από τα παρακάτω)

 

ΤΡΟΦΗ                                             ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΝΑ ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ

 

Ακτινίδιο                                    1 μεγάλο

 

Ανανάς κονσέρβα χωρίς ζάχαρη      1/3 φλιτζανιού ή 2 λεπτές φέτες

 

Ανανάς φρέσκος                          ¾ φλιτζανιού (120-130 γρ.)

 

Αχλάδι                                       1 μέτριο

 

Βατόμουρα                                 ¾ φλιτζανιού

 

Βερίκοκα (αποξηραμένα)               6-7 μικρά

 

Βερίκοκα (φρέσκα)                      2 μέτρια ή 4 μικρά

 

Γιαρμάς                                      1 μέτριος

 

Γκρέιπ-φρουτ                              μισό μεσαίου μεγέθους

 

Δαμάσκηνα (αποξηραμένα)            4-5 μικρά, απύρηνα

 

Δαμάσκηνα (φρέσκα)                   4 μικρά ή 2 μεγάλα

 

Καρπούζι                                    300-350 γραμμάρια

 

Κεράσια                                      10-12 μεγάλα

 

Κομπόστες χωρίς ζάχαρη-σιρόπι      ½ φλιτζανιού (110-120 γρ.)

 

Μάνγκο                                     μισό μικρό

 

Μανταρίνια                                 1 μεγάλο ή 2 μικρά

 

Μπανάνα                                    1 μικρή/μισή μεγάλη (22-25 cm)

 

Νεκταρίνι                                   1 μέτριο

 

Παπάγια αποξηραμένη                  ¾ φλιτζανιού

 

Πεπόνι                                       300-350 γρ.

 

Πορτοκάλι                                  1 μετρίου μεγέθους

 

Ροδάκινο                                    1 μέτριο

 

Ρόδι                                          μισό μετρίου μεγέθους

 

Σταφίδες                                    2 κουταλιές σούπας

 

Σύκα (αποξηραμένα)                    1 μέτριο ή 2 μικρά

 

Σύκα (φρέσκα)                            1 μεγάλο ή 2 μικρά

 

Φράουλες                                   1 φλιτζάνι

 

Χουρμάδες (αποξηραμένοι)            2 μεγάλοι/3 μέτριοι/4 μικροί

Χυμός λεμονιού                           το χυμό 2 μεγάλων λεμονιών

Χυμοί φρέσκοι ή τυποποιημένοι      ½ ποτήρι (εκτός σταφυλιού και

 

                                               δαμάσκηνου – 1/3 ποτηριού)

 

 ½ ποτήρι κρασί